Central de Ajuda
Artigos rápidos sobre os principais tópicos do Rumo.

Life Score: como funciona

Entenda como cada dimensão é calculada e como priorizar as áreas com menor score.

Plano semanal com IA

Aprenda a gerar prioridades e transformar sugestões em tarefas práticas.

Hábitos e consistência

Estratégias para criar rotina sem sobrecarga e manter streaks reais.

Finanças no Rumo

Como registrar renda, despesas e metas financeiras de forma simples.

Treinos e saúde mental

Adicionar treinos, registrar sessões e usar práticas para acalmar a mente.

Estudos e carreira

Crie planos de estudo, adicione tarefas e organize seu progresso profissional.

Prompts do Coach IA
Copie um dos prompts abaixo e use no Coach IA para gerar ações e adicionar direto nas tabs.

🏠 Geral / Início

Com base nos meus scores atuais, o que devo parar de fazer para libertar energia para o que realmente importa? Adiciona as ações prioritárias ao meu Kanban de Tarefas.

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Sinto-me sobrecarregada e não sei por onde começar. Identifica a minha prioridade principal desta semana e adiciona-a ao meu Plano Semanal com tarefas diárias claras.

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Cria uma rotina semanal realista com base no meu Life Score. Considera as áreas com pontuação mais baixa e adiciona as ações diárias ao meu tab de Hábitos.

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📋 Plano Semanal

Ajuda-me a construir o meu plano de ação para esta semana. Considera as minhas áreas com Life Score mais baixo, sugere 3 prioridades com tarefas diárias claras e adiciona-as ao meu Plano Semanal.

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Começo sempre a semana com boas intenções mas perco o foco a meio. Com base nos meus scores, que hábito ou sistema devo implementar? Adiciona as ações ao meu tab de Hábitos.

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Revê os meus objetivos desta semana. Estão alinhados com as minhas áreas críticas do Life Score? Sugere ajustes e atualiza o meu Plano Semanal com as correções necessárias.

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Só tenho 2 horas focadas por dia. Ajuda-me a decidir quais tarefas merecem essas horas e reorganiza o meu Plano Semanal por ordem de impacto real.

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✅ Tarefas & Kanban

Tenho demasiadas tarefas e tudo parece urgente. Classifica-as por impacto real com base no meu Life Score e reorganiza o meu Kanban por prioridade.

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Ajuda-me a dividir o meu objetivo mais importante agora em 5 tarefas pequenas e accionáveis. Adiciona-as diretamente ao meu Kanban na coluna "A Fazer".

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Tenho tarefas que continuam a voltar para "A Fazer" sem serem concluídas. Identifica o que me está a bloquear e cria um plano para as terminar. Adiciona os próximos passos ao meu Kanban.

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Que tarefas devo eliminar, delegar ou adiar esta semana? Remove-as ou marca-as no meu Kanban e adiciona apenas o que realmente move a agulha.

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💰 Finanças

O meu score financeiro é [score]. Cria um plano de ação de 30 dias para o melhorar com passos semanais realistas e adiciona as metas ao meu tab de Finanças.

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Ajuda-me a criar um plano de orçamento simples. Sugere qual categoria de despesa reduzir primeiro e adiciona as metas de poupança ao meu tab de Finanças.

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Quero poupar [valor] até [data].
1. Calcula quanto preciso poupar por mês.
2. Calcula quanto preciso poupar por semana.
3. Cria um plano simples de poupança em passos claros.
4. Indica a meta exata para adicionar no tab de Finanças.

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Sinto-me presa financeiramente mas não sei porquê. Faz-me 3 perguntas para diagnosticar o meu maior bloqueio e depois cria um plano de ação para adicionar ao meu tab de Finanças.

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Qual é um pequeno hábito financeiro que posso começar esta semana com maior impacto em 3 meses? Adiciona-o ao meu tab de Hábitos e ao meu Plano Semanal.

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🧠 Saúde Mental & Humor

O meu score de saúde mental é [score]. Quais são 3 ações que posso tomar esta semana para melhorar o meu bem-estar emocional? Adiciona-as ao meu Plano Semanal e ao tab de Saúde Mental.

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Tenho-me sentido sobrecarregada há [X] dias. Com base no meu histórico de humor, identifica padrões e cria um plano de recuperação. Adiciona as ações ao meu Plano Semanal.

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Cria uma rotina diária de reset mental para alguém com pouco tempo. Adiciona as práticas de manhã, meio-dia e noite ao meu tab de Hábitos.

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Estou a sentir sintomas de burnout. Cria um plano realista de recuperação sem perder o fio às minhas responsabilidades e adiciona os passos ao meu Plano Semanal.

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Qual é a ligação entre o meu score de saúde mental e as outras áreas com pontuação baixa? Cria um plano integrado e adiciona as prioridades ao meu Plano Semanal.

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💪 Saúde Física & Treinos

O meu score de saúde física é [score]. Cria um plano semanal de treino para iniciantes com apenas 30 minutos por dia e adiciona as sessões ao meu tab de Treinos.

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Começo sempre rotinas de exercício mas desisto em 2 semanas. Identifica porquê e cria um plano com passos realistas de responsabilidade. Adiciona os treinos ao meu tab de Treinos e ao Plano Semanal.

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Com base nos meus níveis de energia e horário atual, que tipo de exercício me traria mais benefício agora? Cria o plano e adiciona as sessões ao meu tab de Treinos.

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Cria um plano de treino progressivo de 4 semanas a partir do meu nível atual. Adiciona cada semana ao meu tab de Treinos com dias e duração definidos.

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📚 Estudos & Aprendizagem

Quero aprender [skill]. Cria um roadmap de estudo realista com marcos semanais e adiciona as sessões de estudo ao meu tab de Estudos e ao meu Plano Semanal.

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O meu score de estudos é [score]. Que hábitos de estudo devo construir primeiro para melhorá-lo nas próximas 4 semanas? Adiciona-os ao meu tab de Hábitos.

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Tenho dificuldade em manter consistência nos estudos quando a vida fica agitada. Cria uma rotina mínima eficaz para semanas difíceis e adiciona-a ao meu Plano Semanal.

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Estou a estudar para [objetivo/exame/certificação]. Cria um plano de estudo de 30 dias com áreas de foco diárias e adiciona os marcos ao meu tab de Estudos.

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Só tenho 20 a 30 minutos por dia para estudar. Qual é a estratégia mais eficaz? Cria o plano e adiciona as sessões diárias ao meu tab de Hábitos.

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💼 Carreira

O meu score de carreira é [score]. Qual é a ação de maior impacto que posso tomar nos próximos 30 dias para o melhorar? Adiciona os passos ao meu Plano Semanal e ao Kanban.

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Sinto-me estagnada na carreira mas não sei se devo ficar, crescer no meu papel atual ou mudar. Faz-me 3 perguntas, ajuda-me a pensar nas opções e adiciona os próximos passos ao meu Kanban.

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Ajuda-me a criar um plano de desenvolvimento de carreira de 90 dias focado em [objetivo , promoção, transição, competências, visibilidade]. Adiciona os marcos ao meu Plano Semanal.

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Quero aumentar o meu rendimento nos próximos 6 meses. Quais são os caminhos mais realistas? Cria o plano e adiciona as ações ao meu Kanban e tab de Carreira.

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Como é que o meu score de saúde mental está a afetar o meu desempenho profissional? Cria um plano para separar os dois e adiciona as ações ao meu Plano Semanal.

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🔁 Hábitos

Quero criar o hábito de [hábito]. Cria um plano de 21 dias com prompts diários e pontos de controlo de progresso. Adiciona tudo ao meu tab de Hábitos.

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Tenho [X] hábitos que quero criar mas continuo a falhar em todos. Ajuda-me a decidir qual focar primeiro e porquê. Adiciona-o ao meu tab de Hábitos com o plano de arranque.

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O meu score de hábitos é [score]. Quais 2 hábitos, se consistentes durante 30 dias, teriam maior impacto no meu Life Score global? Adiciona ambos ao meu tab de Hábitos.

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Sou consistente durante a semana mas falho nos fins de semana. Cria uma rotina de fim de semana mais leve que mantenha as minhas streaks ativas e adiciona-a ao meu tab de Hábitos.

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Cria uma rotina matinal para alguém com [X] minutos antes do trabalho. Suficientemente simples para os dias difíceis. Adiciona os hábitos ao meu tab de Hábitos e ao Plano Semanal.

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👥 Relacionamentos

O meu score de relacionamentos é [score]. Quais são 2 ações significativas que posso tomar esta semana para fortalecer as minhas ligações mais importantes? Adiciona-as ao meu Plano Semanal e ao tab de Relacionamentos.

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Sinto-me desligada das pessoas que importam. Cria um plano mensal simples de contacto para manter as relações-chave e adiciona os check-ins ao meu tab de Relacionamentos.

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Tenho uma relação difícil que está a afetar o meu score de saúde mental. Ajuda-me a pensar como abordá-la com clareza. Adiciona os próximos passos ao meu Kanban.

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Como posso investir em relacionamentos sem sacrificar o tempo que preciso para trabalho, estudos e objetivos pessoais? Cria um plano de equilíbrio e adiciona as ações ao meu Plano Semanal.

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✈️ Viagens & Lazer

Não tiro férias reais há [X] meses e o meu score de saúde mental mostra isso. Ajuda-me a planear uma pausa que caiba no meu orçamento e adiciona o plano ao meu tab de Viagens.

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Quero viajar para [destino] em [prazo]. Cria uma linha de tempo de poupança e planeamento ligada aos meus objetivos financeiros. Adiciona a viagem ao meu tab de Viagens e a meta ao tab de Finanças.

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Ajuda-me a incluir tempo de lazer significativo na minha semana sem me sentir culpada. Cria um plano de equilíbrio e adiciona os momentos de descanso ao meu Plano Semanal.

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Tenho [orçamento] e [X] dias para uma viagem. Sugere como planeá-la para recarregar genuinamente e adiciona tudo ao meu tab de Viagens com datas de início e fim.

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📖 Leituras

Quero ler com mais consistência mas nunca termino os livros. Cria um hábito de leitura com uma meta diária de páginas realista e adiciona-o ao meu tab de Hábitos com tracking semanal.

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Com base nas minhas áreas com Life Score mais baixo, que tipos de livros devo priorizar nos próximos 3 meses? Adiciona as sugestões à minha lista "Quero Ler" no tab de Leituras.

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Tenho [X] livros na minha lista. Ajuda-me a decidir qual ler primeiro com base no que terá mais impacto nos meus objetivos agora. Reorganiza a minha lista no tab de Leituras por prioridade.

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Li um livro sobre [tema]. Ajuda-me a transformar as lições principais num plano de ação concreto e adiciona as tarefas ao meu Kanban e ao meu Plano Semanal.

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🔮 Cenários de Vida

Estou a considerar [grande decisão , mudança de carreira, mudar de cidade, começar um negócio]. Analisa o impacto potencial nas 8 áreas do meu Life Score e adiciona os próximos passos ao meu Kanban para eu decidir com clareza.

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Estou numa encruzilhada entre [opção A] e [opção B]. Analisa cada opção com base no meu Life Score atual e objetivos a longo prazo. Adiciona os passos de exploração ao meu Plano Semanal.

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Se perseguisse [objetivo] a sério durante os próximos 6 meses, que áreas da minha vida melhorariam e quais poderiam sofrer? Cria um plano de preparação e adiciona as ações ao meu Kanban.

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Ajuda-me a desenhar a minha vida ideal daqui a 1 ano nas 8 dimensões. Depois trabalha de trás para a frente e diz-me o que preciso de começar esta semana. Adiciona as ações ao meu Plano Semanal.

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